星空体育官方西班牙《国度报》网站7月8日刊发题为《夏日是转化饮食习气的好机遇吗？》的著作，作家是字原·涅托。全文摘编如下：

　　节食和炎天这两个词类似不搭边，但却与“比基尼步履”如影随形。许多爱佳人士正在暑期假日前都市备受磨折，通过节食尽不妨苗条地去海滩、去名山大川或者仅仅是正在息闲时间里秀出好身体。

　　正在暑假前的几个月里，这些人老是正在反复着类似的话：不要买那些食品，由于我正在节食；我不行出去用饭，我曾经吃得太多了；我要去健身房，我不思充满罪行感……年复一年，日复一日，轮回往来。

　　现实上，这几个月的疾苦是这些人给己方强加的星空体育官方饮食，而不是真正应受的限度和惩处。审美压力和脂肪恐怖症无处不正在，让人们老是以为己方的身体不敷圆满。虽然到了炎天，节食目前被扔诸脑后，但他们到了玄月又发端节食。这是一个不屈常的轮回进程，咱们齐备能够将其视为一种自我摧残和惩处。

　　行动一名养分学家，笔者有分另表意见。现实上，什么功夫都不适合节食，由于节食会褫夺你的通盘，节食包含无聊的菜单、继续串禁止食用的食品，以及诸如带着装有沙拉的餐盒去和同伙用饭之类的狼狈行径。这不是强壮饮食的秘诀，而是一种惩处，乃至会让你觉得耻辱，由于这会让你认为被其他人孤单，而不得不为己方做不须要的证明。

　　节食文明的内在是，倘使你正在冬天没有实行厉酷的节食饮食，让己正直在这个炎天看起来更苗条，那就毫偶然思。本来，这并不是合爱己方。咱们必要领略，食品是咱们的燃料，合爱己方该当是一辈子的事星空体育官方，而不单是为了让己方变得更瘦、肌肉更结实或轮廓更大白。照顾咱们的身体，为己方供应妥善的饮食，这该当是最根本的生计之道。光顾好己方意味着咱们的饮食该当强壮、伶俐、令人得志而愉悦。

　　从笔者的角度开赴，经由多年的履行，我以为夏日是更好地合爱己方的时节。我指的是光顾好己方，而不是拘束己方，是养成能够终身依旧的习气。那么正在夏日，咱们可认为己方的强壮做些什么呢？

　　咱们能够考试新的食品或烹调手法。有了更多的韶华，状况也更减弱，正适合考试新食谱。咱们不要只吃沙拉饮食。吃沙拉当然没题目，但也许还能够做少少新菜肴。

　　还应从新领悟豆类。跟着气候越来越热，恰是将豆类（如鹰嘴豆泥）用于沙拉、早餐或点心的好机遇饮食。罐装豆类和干豆类相似强壮，并且因为食用轻易飞疾，有帮于增补消费量。

　　炎天的生果品种拣选更多。诈骗这个时机，每天拣选你最笃爱的生果。让全家人多吃生果的一个秘诀是正在冰箱里提前计划切好的生果，如此当民多思吃的功夫，只需把生果端上桌就能够享用了。

　　其它，又有一个吃生果的幼秘诀，那即是把生果融入菜肴中。比如，正在沙拉中列入菠萝、草莓、苹果、梨或芒果，滋味会更好。

　　炎天要少饮酒星空体育官方。正在如此炎暑的气温下，冰啤酒十分爽口，但不要遗忘，酒精是无益身体的，还会使人脱水，这正在高温下对人体强壮是齐备晦气的。正在海滩酒吧饮酒之前应先喝水，这能为你添加水分，帮帮你裁汰酒精摄入量。

　　炎炎夏令，应该吃得更细心。诈骗夏日假期徐徐进食，细细咀嚼食品，注视饥饿和饱腹感的信号。

　　不要认为到了玄月或假期终止后就不行再吃冰淇淋、油炸食物或那些你笃爱的食品了。这种强加给己方的心思限度会让你正在容许己方吃的功夫吃得更多。

　　炎天能够是停下急遽的脚步，多注视饮食的好时节。让咱们诈骗炎天养成强壮、可陆续的生存习气，特别重视食品多样性、享用生存和饮食的平均，而不是自我限度和惩处。

　　总之，光顾好己方不该当是偶然的苦差事，而该当是咱们正在一年中任何季候都能够践行的生存形而上学。（编译/刘丽菲）星空体育官方夏令是改动饮食习性的好机缘吗？