星空体育网站近来的查究显示，咱们的饮食不光对维护身体安康起着合头用意，况且对大脑矫健也至合首要。高糖和加工食物的饮食会减少大脑功效，并给心绪矫健带来气馁影响。大脑须要像生果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉如此的矫健食品，才力坚持优良运行。

　　大脑和肠道通过被称为肠脑轴的通途有着周密的合系。迷走神经把大脑和胃相连饮食，让它们或许直接交换。因为这种合系，您的胃肠道有时被称为“第二大脑”。正在平素生存中能看到这种合系，每当您有“内心忐忑大概”的感触时，您便是正在切身体验这种相合星空体育。

　　再者，存正在于咱们肠道中的微生物群落，内部尽是微观生物，会对咱们的感情和心绪矫健发生强大影响。当你食用富含全食品纤维的饮食时，这些生物就能郁勃孕育。

　　借帮饮食和大脑功效之间的合系，食用这些“健脑食物”来晋升您的心灵警醒度和感情。

　　浆果：浆果，更加是蓝莓，富含与改进认知功效合连联的黄酮醇。黄酮醇有帮于加添大脑的血流量。别的，蓝莓中的抗氧化剂或许包庇脑细胞免受氧化应激和炎症的进犯。查究显示，按期食用浆果与某些认知阻碍（比方阿尔茨海默病和痴呆症）危急的下降存正在合系。

　　鱼：ω-3 脂肪酸正在推进大脑矫健方面发扬着首要用意星空体育。它们或许减轻炎症，改进脑细胞之间的交换。ω-3 又有帮于胀动脑结构的孕育和修复，从而加强认知功效。这些矫健的脂肪能够正在诸如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳕鱼和牡蛎之类的海鲜中获取。

　　绿叶蔬菜：绿叶蔬菜因为其高养分含量，是任何矫健饮食的主角。菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝菜富含维生素 A 和 C，纤维和叶酸含量也很高。查究证明，按期食用绿叶蔬菜大概会减缓认知本事低重的速率，并跟着春秋的增进改进回顾力。试着将这些养分大咖增添到全麦意面、汤和奶昔中，以摄取分表的养分好处饮食。

　　坚果：像核桃、愿意果和杏仁之类的坚果对大脑的全部矫健有益。杏仁被以为有帮于普及回顾力。愿意果有帮于减轻炎症，大概对认知本事有帮帮。核桃富含抗氧化剂和 DHA，一种大概晋升进修本事的脂肪酸。

　　呵护大脑矫健也意味着要合照好肠道。矫健均衡的微生物群落与下降百般心绪矫健疾病的危急以及改进回顾和认知本事相合系。通过享用这些食品来合爱您的肠道矫健。

　　益生菌食物：益生菌食物有帮于造成矫健的微生物群落，而微生物群落掌管发生像血清素和多巴胺如此的化学物质。这些化合物有帮于治疗感情并声援大脑矫健。益生菌食物网罗酸奶、泡菜、酪乳、像酸菜如此的发酵蔬菜，以及某些奶酪。查究证明，按期食用益生菌食物与下降恐慌和抑郁的危急合连联，并能加强回顾和进修本事。

　　益生元食物：像大蒜、洋葱和香蕉如此的益生元食物有帮于滋补有益的肠道细菌，进而声援大脑矫健。这些食品有帮于发生诸如短链脂肪酸之类的化合物，这类化合物正在减轻炎症以声援大脑功效方面发扬着首要用意。为了坚持肠道矫健并包庇大脑，通过摄入豪爽来自生果和蔬菜、全谷物和豆类（如豆子或鹰嘴豆）的纤维来为您的微生物群落供给动力。成年人每天应摄入 25 - 30 克。

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