星空体育官方这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥策动，它正在初度知名后，迩来再度盛行起来，由来是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告成减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（包蕴脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，好比橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所限度。杜坎基于云云一种信心开荒了此饮食，即高卵白星空体育官方、低碳水、低脂肪的饮食不妨有帮于欺压食欲，并加快脂肪的省略。必要贯注的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食策动的基石。正在减肥阶段应允食用的食品征求：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段限度最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你初步减肥，此中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是限度最多的阶段。它平时络续 2 至 5 天，只是看待那些必要减重跨越 40 磅的人饮食，正在获取大夫许可的状况下，不妨络续长达 7 天。

　　驱策节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及多量的水。这个阶段的方针是启动减肥历程并排出水分，慰勉您接连进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安宁速度完毕减重，直来到到您巴望的体重。巡航阶段能够络续数周以至数月，这取决于您的减肥标的。

　　坚固阶段看待防御体重反弹至闭紧急。正在这个阶段，您将慢慢从头引入之前限度的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚固阶段的时长取决于所减掉的体重。平时，每减掉一磅，您将正在这个阶段停滞五天。因而，即使您减掉了 20 磅，这个阶段将络续 100 天。

　　每周应允一到两次“纪念餐”（详细取决于您正在本阶段的发展状况）。纪念餐征求开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“纪念餐”之后要克复更苛峻的饮食。

　　安宁阶段是杜坎饮食的结尾一个、终生的阶段。这里的重要标的是仍旧您已完毕的减肥成就。正在这个阶段，您被驱策效力三个纯粹的法例：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（采用走楼梯）。这个阶段供给了更多的伶俐性星空体育官方，但必要络续服从正在其他阶段学到的准则。

　　动作一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不爱好的地方多于爱好的地方。话虽如许，杜坎饮食法的限度性往往会导致体重减轻，这可以极端有慰勉影响。另一个可以的便宜正在于这种饮食法法例纯粹。每个阶段都有大白直接的领导主意，因此您能通晓进取的对象。其他更有养分和可络续的减肥措施可以不那么了了，因而很多人发觉一套法例省略了彻底改换饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法重视卵白质，有目共见，卵白质有饱腹感，能够帮帮省略饥饿感和食欲，更容易服从卡道里限度。高卵白质摄入量还能使您仍旧肌肉质地，让您正在减肥功夫新陈代谢寻常运行。

　　有些人会爱好杜坎饮食法不必要追踪卡道里，而是潜心于食品采用。然而，正在后期阶段，您必要亲近闭重视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多谬误必要探讨。起初，该饮食法的限度性可以导致缺乏必定养分素，奇特是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天仍旧最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法限度了许多壮健食物，险些不行以满意您撑持壮健所需的养分需求，更无须说茂盛滋长了。

　　有限的食品采用，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得缺乏反复，难以历久僵持星空体育官方。诚然，这也是这种饮食法可以拥有吸引力的片面由来。采用太多可以会让人不知所措。然则，跟着时分的推移，服从法例可以会变得更具挑拨性，因此您可以会方向于放弃，这会导致羞愧和抱愧的感应饮食。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对纪念餐也存正在少少见地，由于这个观念饱吹了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的心境壮健带来负面影响，还会阻拦你学会以壮健、均衡的形式时常享用这些食品。

　　适宜的例子是：探索于 2022 年宣告，发觉所谓的棍骗餐，从本领层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行径相闭。

　　应允本人权且吃些不太壮健的食品也是壮健糊口形式的一片面。学会何如将不太壮健的食品融入你的糊口，好比和友人表出时分享一份甜点，或者正在办公室荟萃上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食驱策熬炼，只是强度和类型可以因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的饱动，你能够通过速走加强强度。杜坎饮食提议正在攻击阶段起码实行 20 分钟的熬炼，正在后续阶段起码实行 30 分钟的熬炼。

　　然而，美国疾病独揽与防备中央提议每周起码实行 150 分钟的中等强度举动，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还提议每个别每周实行两天的肌肉加强举动，好比举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉熬炼。

　　固然杜坎饮食法看待神速减肥可以有用，但它不须要塞限度了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取仍旧身体最佳功用和低重异日患病危急所需的养分。稠密的饮食法例还可以会带来压力，或者促使您对食品出现太过执念，作对您的心灵壮健。

　　另表饮食，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种式子；壮健的身体有种种形态和巨细，完全的身体都值得被爱和抚玩，由于它们每天都为咱们任事。

　　别去效力那种有着难以效力（且未经证据）的法例的缺乏饮食策动饮食饮食，而是与注册养分师配合，教育切合您的需乞降标的的饮食习性。这会帮帮您到达并仍旧最壮健的体重，同时也能让您学会何如正在享福美食的同时做到养分平衡。星空体育官方杜坎饮食法：利弊阶段和食品抉择的探秘