星空体育网站饮食治理举动“五驾马车”之一，对付糖尿病的治理拥有要紧意思。2025年1月4日，美国音讯与全国报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于永恒周旋、短期/永恒减肥成效、养分平衡、安闲性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡圭表，对38种分此表饮食形式实行了归纳评估。幼编实行了编译收拾，与多人分享。

　　养分学家发明生计正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户意脏病发病率很低，遍及寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等新颖病，始末大方视察剖释答案渐渐被揭开，发明这与该地域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜饮食、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食格调，并胀动配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的要点是质地和生计体例，而不是一个简单的养分素或食品组。很多斟酌说明，这种饮食形式消重了某些慢性健壮疾病的危急，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时鼓舞寿命和改正生计质地。

　　1.生果和蔬菜应攻陷饮食金字塔的要紧局限，最好增补更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益健壮），每周起码两次；

　　➤禁止或局限的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但创议裁汰甜食摄入，少吃红肉，另表鸡蛋和家禽应一时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“活泼”和“素食”，指的是大局限年华茹素食，研商到增加卵白质，可一时摄入少许肉类的饮食形式。

　　1.正在大方食用植物性食品的底子上，按照个情面况适度食用动物性食品，日常每周1次，最多不赶过3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益健壮。

　　➤推举食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或局限的食品：法则上无禁忌，但要避免过量食用动物成品、加工食物和富含饱和脂肪、糖和钠的食物——纵然它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且死力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都格表重视对大脑健壮影响的食品形式，开头斟酌说明MIND饮食法或者有帮于消重智力阑珊危急。固然没有绝对有用的办法来防备阿尔茨海默症，但食用健壮的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，或者会消重罹患渐进性大脑杂乱危急。

　　➤推举食品：多吃蔬菜 (加倍是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天创议起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒类似比齐备不喝酒对大脑更有益，但也能够不喝），坚果可举动零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼，食用油选取橄榄油。

　　➤禁止或局限的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/疾餐食物。

　　DASH饮食的开荒最初旨正在消重高血压。后经越来越多的斟酌说明，除表降压，其正在鼓舞体重减轻、防备癌症、改正肾脏健壮以及血糖局限方面阐发有用功用。

　　此种饮食形式倡议多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于局限或消重血压。另表，该饮食体例还请求少吃高脂肪饮食、高热量甜品和红肉，同时局限食盐的摄入量。斟酌说明，这种饮食不单能消重血压，再有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤推举食品：夸大全谷物食物、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保取得足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或局限的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局限正在6盎司（170g）以内，盐的摄入局限正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的重心正在于用好的饮食风气庖代坏风气，比如请求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可选取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将健壮饮食举动一种一生风气，固然最初不是为糖尿病患者开荒，但可以带来联系获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的重心，能够“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或局限的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏健壮界限的引导者”——克利夫兰诊所宣告的一款饮食运用步伐，旨正在优化健壮、减肥和心脏健壮。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜饮食、豆类、坚果和乳成品是底子。

　　➤禁止或局限的食品：夸大低增添糖、钠、卡道里和饱和脂肪含量不高的健壮食物。

　　素食（Vegan）饮食形式见解齐备素食，禁止食用全部肉类（搜罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为要紧食品泉源。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很明明——无法供给人体所需统统养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶饮食、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果星空体育官方、种子类食品、橄榄油饮食。

　　➤禁止或局限的食品：禁止摄入肉、家禽星空体育官方、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局限摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

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