星空体育网站（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将惠临，合理放置饮食有帮于考生以优秀形态款待考察。烟台市疾控中央指挥巨大考生和家长星空体育，备考和考察岁月，要谨慎饮食安详，保障养分平衡、睡眠足够。

　　夏令气温较高，各类致病菌、病毒的滋生速率加快，是食源性疾病的高发期，因此保障考察岁月的食物安详尤为紧急。考察岁月考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，提倡遴选持有《食物筹备许可证》、就餐情况整洁的餐饮单元就餐饮食，不吃街边幼摊；食物的购置、蓄积、加工等历程要谨慎卫生安详题目；家庭烹造食品时必然要谨慎生熟分隔；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮、炖等烹调体例，尽量少吃凉拌和生冷食物，免得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给全部平衡的养分，提倡每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以新颖生果星空体育、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。依照《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并合适增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；保障每天吃1个鸡蛋。别的，三餐能量配比要平衡，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考察岁月，避免转化考寿辰常饮食习性和秩序，不要试验不常食用的食材，避免正在考察岁月暴饮暴食或者乍然大方进补，变成肠胃不适或过敏等。考生还要谨慎添补水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指挥考生尽量不要食用冷饮等，免得变成胃肠消化罗致功用混乱。另表，足够的睡眠是使大脑维系优秀运行的根柢。考生最好十点前入睡，睡前可能喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同砚可能喝一杯酸奶，奶类丰裕的钙质有帮于低落神经编造兴奋性，减缓吃紧心境，鼓动睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，免得黑夜起夜经常或提神太过而低落睡眠质地。星空体育中高考时候考生要注视饮食安适 少吃凉拌和生冷食物