星空体育网站不少人正在感触压力山大或悲痛心焦的时期，都喜爱吃奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、比萨饼如此高糖高脂的食品。然而，这些高能食物并不行让人挣脱坏心境。好信息是，“减压食品”确实存正在，有少少食品依然被阐明能减轻心焦和抑郁。

　　吃对食品真实有帮于优化心绪强健，帮帮心绪疾病患者改良病情。越来越多的证据证据，饮食会影响心焦、抑郁、双相感情阻拦、多动症和其他心灵阻拦，由此筹议职员开首合心饮食干涉。

　　“养分神绪学”是一个全新的医学周围星空体育官网，其根本即是食品对心绪强健阐扬了要紧效用。养分神绪学家煽惑人们食用养分充分的食品以改良心绪强健。这日，就来为大师先容8种治愈系的食品和饮品。

　　肠道菌群含少见万亿种微生物，如细菌、病毒和真菌等。它们扶帮各样心理和心绪效用，包含日夜节律、免疫、教化、激素天生、认知和心境。

　　为了扩张肠道菌群中好细菌的多样性饮食，创议大师食用更多的发酵食物饮食。发酵流程督促了各样好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的发展，这些有益的细菌被称为益生菌，它们有帮于扶帮消化编造中强健和多样化的微生物群。

　　最常见的富含益生菌的发酵食物包含：苹果醋、酸奶、酸乳酒、泡菜、康普茶、酸菜和豆面酱。然而，某些发酵食物，如啤酒、葡萄酒、酵母面包和罐装泡菜正在临蓐流程中或许会同时粉碎了好细菌和坏细菌。

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和马鲛鱼）含有大宗的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所拥有的抗炎和督促血清素合成的效用，对扶帮心绪强健起到了要紧效用。

　　青岛大学青岛医学院的强健统计学家揭晓正在《通行病学与社区强健杂志》上的蚁合阐发结果显示，与不食用多脂鱼的人比拟，食用多脂鱼的人患上抑郁症的危机低重了20%。

　　另表，海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他症结的维生素和矿物质。伊朗沙希德·查姆兰大学的生物学家举办的临床前筹议呈现，存正在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　绿叶蔬菜（越发是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、幼白菜和芝麻菜）富含炊事纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，个中对大脑强健起到要紧效用的是镁这种矿物质。英国利兹大学的心绪学家对随机比较试验举办的过后阐发呈现，食用富含镁的食品有帮于减轻心焦和抑郁。

　　这类食品不但能滋补肠道，也有益于心绪强健。它们富含优质的脂肪、卵白质和炊事纤维。适合参加平素饮食的坚果和植物种子包含：杏仁、兴奋果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　与其他坚果比拟，核桃含有更多的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的内科医学家对投入“美国天下强健和养分查验侦察”的26656名介入者的饮食习气举办了阐发，筹议结果显示，往往食用核桃的人患上抑郁症的危机低重了26%。

　　豆类含有益生元饮食，这是一种有益于肠道中的好细菌大宗发展的炊事纤维。肠道强健改良后，心绪也就安笑了。其他益生元含量高的食品包含香蕉、浆果和芦笋等。

　　食用可可含量高（占70%以上）的自然黑巧克力能低重患抑郁症的危机，而牛奶巧克力没有如此的成就。这是由于黑巧克力含有黄烷醇（与认知效用和心境相合的一种抗氧化剂）、可可碱（能升高提神力和认知效用）和苯基乙胺（扩张大脑中多巴胺的天生）。

　　藏红花：澳大利亚南昆士兰大学的心绪学家举办的随机比较双盲试验结果显示，摄入藏红花能改良心境饮食，减轻压力和心焦，升高睡眠质地。

　　姜黄：姜黄素是姜黄的活性因素，这种多酚能扩张脑源性神经养分因子（BNDF）的水准和抗拒炎症。为了足够愚弄姜黄的便宜，参加一幼撮黑胡椒粉和少许强健的脂肪（如橄榄油或鳄梨油），以扩张这种香料的生物利费用。

　　薰衣草：奥地利维也纳医科大学的心绪疗养学家揭晓正在《宇宙生物神经病学》上的筹议结果显示，摄入80毫克的薰衣草胶囊能有用疗养临床心焦抑郁症。

　　甘菊：甘菊以其重着效用而驰名，这是由于它含有的芹菜素有抗心焦抑郁的成就。它又有抗炎和维护神经的效用。

　　固然水没有任何独特的因素，但琢磨到水占了人脑的75%，因而它对心绪强健起到了要紧效用。脱水会影响认知效用并扩张疲倦感，这两者都市影响心境和心绪强健。

　　人类的大脑中约有860亿个神经元，而肠道中有约凌驾1亿个神经元，这就让其得回了“人体的第二个大脑”的表号。

　　通过迷走神经的接连，大脑与肠道正在心理和生化效用上存正在着交叉重叠。也即是说，肠道与大脑之间的接连说明了食品与心境之间的合联。大脑合键负担医治印象、研习和心境，而肠道正在扶帮心理和心绪流程中起着症结效用。比方，肠道天生了人体约莫95%的血清素，这种神经递质能帮帮医治心境、睡眠和消化。

　　当人们食用强健的饮食时，肠道认识食品，天生的短链脂肪酸有帮于医治免疫编造，维护心脏和大脑，抗拒炎症。短链脂肪酸的抗炎效用很要紧饮食，由于炎症被确定为导致多种心灵疾病的最大驱出发分之一，包含抑郁症、双相感情阻拦、创伤后应激阻拦和强迫症。相反，假如人们长久食用垃圾食物，肠道就会发生炎症。因为肠道和大脑是相连的，因而炎症会通过这个相连的生态编造宣传到大脑。

　　食品影响心绪强健的另一种格式是它能改良或损害脑源性神经养分因子（BNDF）基因的表达，这种基因是对神经可塑性、研习和印象起到症结效用的卵白质。强健平衡的饮食富含自然有养分的食品，它们能扩张大脑中BNDF的水准，从而改良大脑的发展和修复，而食用不强健的加工食物会低重BNDF的水准。

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