星空体育官网骨密度是权衡骨骼强度的紧急目标，骨密度代表骨骼里的骨量境况，是推断骨头内里钙够不足、骨骼强度好欠好的紧急目标。骨密度低浸会导致骨质松散症。跟着春秋延长，骨密度会渐渐低落。只是，通过科学的干涉方法，如药物医治、养分增加、运动等，可能有用刷新骨密度，低浸骨折危害。

　　国度强壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指点，科学运动、合理饮食可能巩固骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动可能让身体担当本身重量，刺激骨骼，填补骨密度。运动时应遵循本身身体情况，抉择适合的强度，避免太过运动导致毁伤。肌肉加强磨练也不成少，可能操纵弹力带、哑铃等举办气力磨练，填补肌肉气力，减轻骨骼包袱，低浸摔倒危害。瑜伽、太极等均衡与柔韧性磨练有帮于降低身体谐和性和均衡才气，节减摔倒危害星空体育官网。这些运动不只有帮于骨骼强壮，还能刷新身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。要是饮食中钙摄入亏空，可正在医师倡导下合意增加钙剂。同时增加维生素D，有帮于钙的摄取，也可能通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶饮食、蛋黄、鱼类等）来增加。还要连结饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会填补钙的流失，尽量节减盐的摄入。

　　其它，骨密度低时，纯朴吃钙片成绩有限。钙是骨骼的紧急因素，增加钙片可认为骨骼供给钙源，但仅靠钙片难以明显降低骨密度。增加钙片的同时，肯定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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