星空体育官网条重心推举，别离为：食品多样，谷类为主；吃动平均，矫健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼饮食、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝糜费，兴新食尚。

　　每天的伙食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品星空体育官网。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。各岁数段人群都应天天运动、维系矫健体重。僵持寻常身体营谋，每周起码实行5天中等强度身体营谋，累计150分钟以上。蔬菜生果是平均伙食的要紧构成个别，吃各样各样的奶成品，每每吃豆成品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉饮食、烟熏和腌造肉食物。成人每天食盐不跨越6克饮食，每天烹饪油25—30克。每天摄入不跨越50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），发起饮用白开水和茶水。

　　每天的伙食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品星空体育官网。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上饮食。

　　每天摄入谷薯类食品250-400g，此中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食品多样、谷类为主是平均伙食形式的要紧特点。

　　僵持寻常身体营谋，每周起码实行5天中等强度身体营谋，累计150分钟以上；主解缆体营谋最好每天6000步。

　　教育平淡饮食习俗，少吃高盐和油炸食物饮食。成人每天食盐不跨越6g，每天烹饪油25~30g。

　　足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），发起饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

　　儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不跨越25g，女性不跨越15g。星空体育官网饮食中国住民炊事指南